Лікар гімназія (Звенигородська О.І.) надала наступні поради!

Сон відіграє важливу роль у підтримці нашого фізичного здоров'я, психічного благополуччя та загальної якості життя.

Якість і тривалість сну значно впливають на велику кількість аспектів нашого повсякденного життя, включаючи соматичне здоров'я та харчову поведінку.

Експерти МОЗ розповіли, що можна зробити для покращення сну:

- створити відповідну рутину перед сном, щоб налаштуватися на засинання;

- створити відповідне середовище — темна тиха спальня, комфортна постільна і натільна білизна;

- не перетворювати ліжко на їдальню чи робоче місце. Воно лише для відпочинку та сну;

- намагатися засинати і прокидатися у той самий час.

Фізична активність важлива, але важливо не займатися важкими фізичними вправами безпосередньо перед сном.

Провітрювати кімнату перед сном

Останній прийом їжі — щонайменше за чотири години перед сном, уникати активізуючих напоїв — кави, чаю, алкоголю.

Коли сон не наступає, можна зробити дихальні практики «4-7-8»: на 4 рахунки вдих, на 7 — затримати, і на 8 — видих. Так робити протягом 5 хвилин.

Джерело: https://cutt.ly/gw0jglxG

#ЦейДеньАУЛ

дивитись на сторінці гімназії у фейсбук